stefanie Polster
Ein Spiegel zwischen Gräsern im sanften Morgenlicht
Spiegelarbeit für Frauen ab 40

Was ist
Spiegelarbeit?

Ein paar Minuten vor dem Spiegel, in denen du dir bewusst zuhörst.

Du schaust dir in die Augen und nimmst wahr, welche Gedanken und Gefühle gerade da sind. Du fragst dich: Wie geht es mir heute? Was brauche ich? Und wie spreche ich mit mir selbst?

Bei der Spiegelarbeit übst du, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dir freundlicher zu begegnen. Hier zeige ich dir, wie du damit anfangen kannst.

So funktioniert die Methode
Die Methode

So geht Spiegelarbeit.

Die Spiegelarbeit ist keine Beauty-Routine und auch kein Trick zur Selbstoptimierung. Sie ist ein stiller Moment mit dir selbst, und der kürzeste Weg, den ich kenne, um wieder bei dir anzukommen. Ohne den Umweg über andere Menschen, andere Meinungen und andere Erwartungen.

01
Innehalten.

Ein paar Minuten, die nur dir gehören. Vor einem Spiegel, allein, ohne dass gleich jemand hereinplatzt.

02
In die eigenen Augen schauen.

Nicht prüfend wie morgens im Bad. Bleib bei den Augen, nicht bei den Falten oder Fehlern.

03
Wahrnehmen statt bewerten.

Atme dreimal tief durch und lass zu, dass etwas hochkommt, ohne es sofort wegzuerklären.

04
Freundlich mit dir werden.

Würdest du das auch zu einer Freundin sagen? Wenn nicht, sag es dir auch nicht selbst.

Der Spiegel zeigt dir nur eines: Jetzt.

Stefanie Polster am Meer

Der wichtigste Blick ist der in den Spiegel.

Mit dem kostenlosen E-Book „Die Frau im Spiegel“ lernst du das Ritual kennen und findest Fragen für deine ersten Minuten vor dem Spiegel.

Cover: Die Frau im Spiegel
Ein ehrlicher Begleiter durch die Wechseljahre Die Frau
im Spiegel
Wechseljahre. Die Rückkehr zu dir. Von Stefanie Polster
Das kostenlose E-Book

Dieses Buch begleitet dich zurück zu dir.

Verstehen

Was Progesteron und Östrogen in dieser Zeit tun, und warum die ersten Anzeichen Gefühle sind.

Masken

Welche Masken du dir zugelegt hast, und warum sie dich damals gerettet haben.

Der Spiegel

Das Ritual, Schritt für Schritt. Du brauchst nichts dafür außer einem Spiegel.

Sieben Tage

Ein kleiner Anstoß pro Tag. Spiegel hinstellen, Maske benennen, dir zulächeln.

E-Book kostenlos herunterladen
Der Weg durch dieses Buch

Was dich in diesem Buch erwartet.

Vier Teile, ein Spiegel: vom Verstehen über das Erkennen bis zu dem Moment, in dem du dir selbst wieder begegnest.

01 Verstehen

Was sich in deinem Körper wirklich verändert, und warum die ersten Anzeichen Gefühle sind, keine Hitzewallungen.

02 Die Masken

Welche Masken wir tragen, was sie uns einmal gerettet haben, und warum sie gerade jetzt so schwer werden.

03 Der Spiegel

Warum der Spiegel wirkt, wie das Ritual geht und wie dein innerer Dialog freundlicher wird.

04 Freundlich mit dir

Dein Körper in dieser Zeit, und sieben sanfte Tage, mit denen du anfangen kannst. Heute, nicht irgendwann.

Post zur Spiegelarbeit.

Ich schreibe dir Gedanken zur Spiegelarbeit und Neuigkeiten zu The Mirror Code. Wenn du dabei sein möchtest, trag hier deine E-Mail-Adresse ein.

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Zeit für deine Fragen

Wer bist du, wenn der Lärm leiser wird?

Zwischen Alltag, Verantwortung und den Erwartungen anderer bleibt oft wenig Zeit für dich. Was beschäftigt dich, wenn du einmal innehältst? Was wünschst du dir heute?

Vielleicht kennst du das

Sagst du einen dieser Sätze auch?

„Ich funktioniere nur noch."

Für alle da, jeden Tag. Nur du selbst kommst auf der Liste seit Jahren nicht mehr vor.

„Ich habe doch eigentlich alles."

Von außen passt es. Du darfst dich nicht beschweren, sagst du dir. Und trotzdem fehlt etwas, das du nicht benennen kannst.

„Ich erkenne mich selbst kaum wieder."

Heute so, morgen anders. Als würde eine Fremde dein Leben weiterführen.

„Ich frage mich, was mit mir los ist."

Du suchst den Fehler bei dir. Dabei hat das, was du fühlst, eine Ursache.

Nichts an dir ist kaputt.
Dein Körper verändert sich, und deine Gefühle gehören dazu.

Stefanie Polster, Porträt
Über mich

Ich habe das alles selbst gesagt.

Ich bin Stefanie, 46. Ich schreibe nicht als jemand, der das Thema nur aus Büchern kennt. Ich schreibe als Frau, die jahrelang funktioniert hat und für alle da war, bis ich irgendwann vor dem Spiegel stand und in meinen Augen eine Traurigkeit gesehen habe, die niemand bemerkt hat. Auch ich nicht, sehr lange nicht.

Was ich damals nicht wusste: In meinem Körper hatten die Wechseljahre längst begonnen. Leise, ohne Ankündigung. Ich habe den Fehler bei mir gesucht. Dass sich in mir etwas veränderte, das einen Namen hat und ein Anfang sein darf, hat mir niemand gesagt.

Nicht die Hormone haben mein Leben verändert. Der Blick in den Spiegel hat es getan.

Heute begleite ich Frauen ab 40, die sich zwischen Familie, Job und Erwartungen unbemerkt selbst verloren haben, zurück zu der Frau, die unter all dem Funktionieren immer da war. Dieses Buch und dieser Kurs sind das, was ich mir damals selbst gewünscht hätte. Und wenn dich beim Lesen dieser Seite etwas berührt, schreib mir gern direkt an [email protected], auch ganz unabhängig von Buch oder Kurs.

Deine Stefanie
Der Podcast

Spieglein Spieglein

Wer bin ich wirklich, wenn der Lärm leiser wird?

Ehrliche Gespräche und leise Gedanken über das Zurückfinden zu dir selbst, zum Hören, wo immer du gerade bist.

Hör einmal rein, bevor du dich für irgendetwas entscheidest. Dann weißt du, ob meine Stimme zu dir passt.

Spotify Apple Podcasts
Und dann?

Warum das Buch nicht das Ende ist.

Das E-Book erklärt dir, was gerade passiert, und gibt dir das Ritual in die Hand. Viele Frauen lesen es, nicken an ein paar Stellen und legen es dann wieder weg. Genau da fängt der schwierige Teil an. Denn einmal hinschauen ist eine Sache. Vier Wochen lang dranbleiben, wenn der Alltag wieder laut wird, ist eine andere. Im Buch liest du mich. Im Kurs hörst und siehst du mich, Woche für Woche, und du hast etwas in der Hand, das dich hält, wenn du dich lieber wieder ablenken würdest. The Mirror Code ist für die Frauen, die nicht nur verstehen wollen, was los ist.

Der Online-Kurs

The Mirror Code

Der erste Blick hinter die Maske.

The Mirror Code ist ein 4-wöchiger Kurs für Frauen, die sich nicht länger fragen möchten, was mit ihnen nicht stimmt, sondern sich selbst wieder begegnen wollen.

Geplanter Start: Frühjahr 2027 Warteliste geöffnet
The Mirror Code, der vierwöchige Weg zurück zu dir. Kurscover von Stefanie Polster.

Bequem auf Handy, Tablet oder Laptop. In deinem Tempo.

4 Wochen

Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet. Bearbeiten kannst du es ganz in deinem Tempo.

4 Module

Sanfte Schritte zurück zu dir.

12 Lektionen

Über 100 Minuten Videomaterial und Reflexionen.

2 Walking- & Sleep-Session

Begleitung für Tag und Nacht.

Vier Module, ein Spiegel

Dein Weg durch die vier Wochen.

1
Modul 1 · Woche 1 Die Maske erkennen
→ Wer bin ich geworden?
→ Die Maske sitzt so fest, weil sie so lange gepasst hat.
→ Das Spiegel-Ritual.

Am Ende dieser Woche weißt du, welche Maske du trägst und warum sie nichts mit Schwäche zu tun hat.

2
Modul 2 · Woche 2 Was darunter liegt
→ Der innere Dialog, den niemand hört.
→ Was du dir schon lange nicht mehr erlaubt hast zu fühlen.
→ Freundlicher werden ist der erste Schritt.

Du hörst zum ersten Mal wirklich, was du den ganzen Tag zu dir selbst sagst.

3
Modul 3 · Woche 3 Was noch da ist
→ Deine Umgebung formt dich mehr als du denkst.
→ Was tut mir gut und was zieht mich still nach unten?
→ Die Frau, die noch da ist.

Du weißt, nach welchen Menschen du dich erschöpft fühlst und nach welchen lebendig.

4
Modul 4 · Woche 4 Freundlich mit mir sein
→ Was passiert, wenn eine Frau aufhört, hässlich zu sich selbst zu sein?
→ Das Morgenritual.
→ Der Spiegel zeigt immer nur jetzt.

Du lächelst dich morgens im Spiegel an, weil du die Frau, die da steht, wieder kennst.

Im Kurs enthalten

Drei Dinge, die dich durch die vier Wochen tragen.

Bonus 01 Walking Session

Eine geführte Spiegelreise während eines Spaziergangs.

Bonus 02 Sleep Session

Eine ruhige Audio-Reise, die dich sanft in den Schlaf begleitet.

Bonus 03 Begleit-Worksheet

Reflexionen und Übungen für alle vier Module.

The Mirror Code Geplanter Start: Frühjahr 2027

Die Warteliste ist geöffnet.

Trag dich in die Warteliste ein. Ich informiere dich per E-Mail, sobald der genaue Starttermin feststeht.

Kein Muss, nur eine offene Tür.

Schon jetzt: Mit der Anmeldung bekommst du „The Mirror" mit fünf ehrlichen Fragen, dem Spiegel-Ritual und einem Audio von mir. Das ist mein Dankeschön dafür, dass du wartest.

Zur Warteliste

Keine Zahlungsdaten, keine Verpflichtung. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder austragen.

Nach vier Wochen erkennst du die Frau im Spiegel wieder.

Nicht weil plötzlich alles perfekt ist, sondern weil du aufhörst, gegen dich selbst zu kämpfen.

Fragen & Antworten

Was du wissen möchtest.

Woher weiß ich, ob ich in den Wechseljahren bin? +

Die ersten Anzeichen sind selten Hitzewallungen. Sie sind leiser: eine Traurigkeit ohne Anlass, eine Dünnhäutigkeit, die nicht zu dir passt, das Wachliegen um drei Uhr nachts. Die Veränderungen beginnen im Schnitt Anfang bis Mitte vierzig, Jahre bevor die Periode aussetzt. Das E-Book hilft dir, deine Gefühle einzuordnen. Bei körperlichen Beschwerden sprich bitte zusätzlich mit deiner Ärztin.

Ist das E-Book wirklich kostenlos? +

Ja, vollständig. Du bekommst es im Tausch gegen deine E-Mail-Adresse. Kein Abo, keine versteckten Kosten, keine Weitergabe deiner Daten.

Für wen ist das Buch geeignet? +

Für Frauen ab etwa 40, manchmal auch schon Ende 30, die spüren, dass sich etwas verändert: im Körper, in den Gefühlen, im Blick in den Spiegel. Besonders für die, die jahrelang funktioniert haben und für alle da waren, nur nicht für sich selbst.

Was ist der Unterschied zwischen dem E-Book und The Mirror Code? +

Das E-Book erklärt dir, was gerade passiert, und zeigt dir das Spiegel-Ritual. Du liest es an einem Abend. The Mirror Code begleitet dich vier Wochen lang, mit Video, Audio und Reflexionen, und ist für die Frauen gedacht, die nicht nur verstehen, sondern wirklich dranbleiben wollen. Fang mit dem Buch an. Wenn dich das trägt, weißt du danach von allein, ob du weitergehen willst.

Was passiert, wenn ich mich in die Warteliste eintrage? +

Du bekommst sofort „The Mirror" mit fünf ehrlichen Fragen und einem Audio von mir. Der Kursstart ist für Frühjahr 2027 geplant. Ich informiere dich per E-Mail, sobald der genaue Starttermin feststeht. Du gibst keine Zahlungsdaten an und verpflichtest dich zu nichts. Wenn du dann doch nicht möchtest, trägst du dich mit einem Klick wieder aus.

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche? +

Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, du gehst es in deinem eigenen Tempo durch. Wenn du länger brauchst, brauchst du eben länger, das ist völlig in Ordnung. Insgesamt wartet über 100 Minuten Videomaterial auf dich, verteilt auf vier Wochen.

Ist das eine Therapie? +

Nein. Ich bin keine Ärztin und keine Therapeutin, und ich würde das auch nie behaupten. Ich erzähle dir aus meiner eigenen Erfahrung und gebe dir das weiter, was mir geholfen hat. Wenn beim Hinschauen etwas hochkommt, das größer ist als ein schwerer Tag, dann such dir bitte zusätzlich echte Unterstützung. Das ist kein Rückschritt, das ist klug.

Muss ich Vorkenntnisse haben? +

Nein. Du brauchst keine Laborwerte, keine Fachbegriffe, kein Zubehör. Nur einen Spiegel, in dem du dir in die Augen schauen kannst, und einen ruhigen Moment, der nur dir gehört.

Wie funktioniert die Spiegelarbeit? +

In vier einfachen Schritten: Du stellst dich vor einen Spiegel, schaust dir in die Augen, nicht prüfend, sondern freundlich, atmest dreimal tief durch und schreibst auf, was da ist. Nicht einmalig, sondern als kleiner, wiederkehrender Moment am Tag, der wirklich dir gehört.

Was passiert nach dem Download? +

Das E-Book kommt sofort in dein Postfach. Danach gehört es ganz dir: Lies in deinem Tempo und nimm dir das Spiegel-Ritual vor. Und wenn dich beim Lesen etwas bewegt oder du eine Frage hast, schreib mir gern direkt an [email protected]. Ich lese jede Nachricht selbst.